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Exame de Avaliação - Nutrição do Ciclista

Este exame é composto por 13 perguntas de escolha múltipla. Em cada pergunta, apenas uma das opções é a correta.

Caso passes no exame, estarás apto a receber o teu certificado de conclusão do curso.

Para passares neste teste, precisas de o concluir com pelo menos 75% das respostas corretas.

Clica no botão abaixo para iniciar o Exame

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Questão 1 de 15

Quais as quantidades médias de Hidrato de Carbono que um ciclista pode gastar durante uma etapa do Tour de France?

A

8 a 9g/kg

B

11 a 12g/kg

C

12 a 13g/kg

D

13 a 14g/kg

Questão 2 de 15

Quantos aminoácidos pode conter uma proteína?

A

100 a 1800

B

150 a 2000

C

200 a 2000

D

300 a 3000

Questão 3 de 15

Quais as 3 classificações dos Lípidos?

A

Simples, Compostos e Complexos

B

Simples, Compostos e Derivados

C

Complexos, Compostos e Derivados

D

Nenhuma das opções anteriores está correta

Questão 4 de 15

No máximo, até quanto pode representar a Atividade Física (em %) no gasto energético diário de um praticante intensivo?

A

até 50%

B

até 40%

C

até 60%

D

até 35%

Questão 5 de 15

Quantas Kcal tem 1g de Álcool?

A

4 Kcal

B

7 Kcal

C

9 Kcal

D

12 Kcal

Questão 6 de 15

Dos seguintes alimentos, qual deles NÃO É rico em Vitamina D?

A

Salmão Cozido

B

Óleo de Fígado de Bacalhau

C

Ovo Cozido

D

Cenoura

Questão 7 de 15

Existe um nutriente que devemos evitar numa refeição pré-treino. Que nutriente é esse?

A

Vitamina C

B

Cálcio

C

Fibras

D

Nenhum dos anteiores

Questão 8 de 15

Durante a Janela Metabólica, não devemos:

A

Iniciar o consumo de alimentos compensadores logo após terminar a atividade

B

Ingerir Hidratos de carbono nos primeiros 30 minutos

C

Ingerir Gorduras monosaturadas

D

Todas as anteriores estão corretas

Questão 9 de 15

Uma das opções abaixo não corresponde a uma dieta de descarga. Qual das afirmações é falsa?

A

Não consumir Hidratos de carbono, nem frutas, nem nenhuma leguminosa.

B

A dieta são 3 dias: 2 de descarga e 1 de carga.

C

Devemos treinar sem grande intensidade durante os dias de descarga

D

Podemos comer: Omeletes, omeletes de claras, saladas com salmão, carnes com saladas, etc.

Questão 10 de 15

Das seguintes afirmações, escolha a verdadeira:

A

Uma dieta hipercalórica deve ser uma dieta para engordar com saúde

B

Na dieta LowCarb, não ingerimos nenhum hidrato de carbono

C

O ciclo circadiano não interfere com a perda de peso

D

Jejum intermitente é uma boa estratégia para ganhar peso

Questão 11 de 15

Qual destes suplementos não tem qualquer vantagem no ciclismo?

A

BCAA

B

Cafeína

C

Glutamina

D

Magnésio

Questão 12 de 15

Em dias de muito calor, que suplementação devo tomar em maior quantidade para evitar as cãimbras durante o pedal?

A

Cafeína

B

Recuperador

C

Whey Protein

D

Sódio

Questão 13 de 15

Para ciclistas rápidos e mais anaeróbios (ex: Sprinter ou Pistard), qual destas combinações é a melhor para obter máximo rendimento?

A

Bicarbonato, Whey Protein, e BCAA

B

Whey Protein, Cafeína e Glutamina

C

Creatina, Glutamina, e BCAA

D

Bicarbonato, Cafeína e Creatina

Questão 14 de 15

Escreve aqui o email para o qual queres que te envie o certificado de conclusão do curso (só enviaremos caso passes no exame):

Questão 15 de 15

Para finalizar, escreve aqui o teu nome completo, para que seja inserido no certificado de conclusão (caso passes no exame):

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